办公室白领每天必做的锻炼有句话叫‘摇头晃脑，健颈健脑’，因而，办公室白领经常做一些颈、腰部锻炼，有助于预防颈椎病等。以下就是办公室白领每日必做的锻炼。
　　一、眼睛保健功
　　作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。
　　A、眼球转动功上海出国体检：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。
　　B、按摩眼球：双手上海出国体检乙肝合掌搓热，手心益在双眼上，重复3——5次。
　　二、预防颈椎病
　　作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。
　　A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。
　　B、坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅背，头部做绕环运动。做4——8次。
　　三、缓解肩、上背部僵硬
　　长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。
　　A、坐式敬礼：挺胸坐在上海出国体检椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。
　　作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛。
　　B、站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。
　　作用：增加肩关节的活动范围，伸展肩背。
　　C、鹰式：站立，吸气，在头顶双手合掌。呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
　　作用：刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除关节痛的作用。
　　D、双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面平行，保持30秒到1分钟。
　　作用：防治肩周炎。